Pourquoi vous ne “sentez” pas vos abdos (et comment le Pilates peut enfin transformer votre corps)
- 22 sept. 2025
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 déc. 2025
Vous avez déjà pratiqué le Pilates… parfois depuis longtemps. Pourtant, vous avez cette impression frustrante : « Je ne sens rien, mes abdos ne travaillent pas, le Pilates ne marche pas sur moi. » Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul·e à ressentir ça. Beaucoup de personnes arrivent au studio avec ce vécu. La bonne nouvelle ? Ce n’est pas que votre corps est “fermé” ou “incapable”. C’est simplement que vous n’avez pas encore appris comment ressentir et activer vos muscles profonds.
Chez Kersonioù, on prend le temps de revenir à la base, avec une méthode précise, progressive, et surtout respectueuse du corps.
1. “Faire des mouvements” ≠ “Pratiquer le Pilates”
On peut faire des abdos sans jamais muscler ses abdos profonds. La clé du Pilates, c’est l’engagement du transverse, le muscle qui gaine et protège naturellement le dos et vos organes. C’est subtil, ce n’est pas un “gros effort” comme dans un "crunch" classique. C’est un ressenti intérieur : comme si on fermait une ceinture invisible autour de sa taille.
👉 C’est normal de ne pas le sentir au début. Ce muscle est rarement sollicité dans la vie quotidienne. C’est en apprenant à respirer, à se placer et à ralentir qu’il “s’éveille”.
2. Le rôle des machines : amplifier les sensations
Beaucoup de nouveaux élèves découvrent les machines avec surprise. Elles ne sont pas là pour “rajouter de la difficulté”, mais au contraire pour rendre le travail plus clair et accessible.
Le Reformer guide vos mouvements et vous aide à trouver le bon axe.
Le Cadillac soutient le corps tout en l’allongeant.
La Chair et le Ladder Barrel mettent en évidence vos déséquilibres et forcent vos muscles profonds à se réveiller.
👉 En résumé : le tapis (Matwork) demande plus d’autonomie et de sensations fines, alors que les machines offrent du feedback immédiat. Les deux se complètent pour construire une pratique optimale.
3. Les sensations, pas les performances
Le Pilates ne cherche pas la “brûlure musculaire” ou la transpiration à tout prix. Ce que vous devez rechercher, c’est :
la légèreté (sentir que le mouvement devient plus fluide),
l’ancrage (avoir la colonne vertébrale soutenue),
l’allongement (comme si le corps s’étirait de l’intérieur),
la respiration qui guide l’effort.
Un bon indicateur : si vous sortez d’un cours en vous sentant plus aligné·e, plus grand·e, plus léger·ère… c’est que le Pilates a fait son travail.
4. Pourquoi vous ne sentez pas (encore) vos abdos
Mauvaise habitude : beaucoup de gens compensent avec les fléchisseurs de hanche, les épaules, les fessiers, tout sauf le transverse !
Trop de mental : analyser le mouvement bloque le ressenti.
Manque de régularité : un cours par mois ne suffit pas à éveiller des muscles endormis depuis des années.
Attentes irréalistes : le Pilates n’est pas un programme express, mais une méthode de rééducation du corps qui agit en profondeur qui demande de la discipline et de la régularité.
👉 La solution ? Pratiquer régulièrement, accepter d’aller lentement au début, laisser le temps au corps d’intégrer.
5. Revenir à l’essentiel : respirer, ressentir, intégrer
Joseph Pilates parlait de Contrology : l’art de contrôler le corps par l’esprit. Ce contrôle n’est pas une rigidité, mais une écoute fine des sensations. Chaque exercice est une occasion de :
ressentir le souffle qui guide le mouvement,
découvrir de nouveaux muscles intérieurs,
libérer des tensions inutiles,
gagner en fluidité et en puissance subtile.
En conclusion : donnez une vraie chance au Pilates
Si vous avez l’impression que le Pilates “ne marche pas sur vous”, c’est probablement que vous n’avez pas encore rencontré la méthode… dans son exigence et sa précision.
Chez Kersonioù, nous travaillons avec pédagogie, patience et exigence bienveillante pour que chaque élève découvre ses propres ressources intérieures. Le Pilates n’est pas une course à la performance. C’est un chemin vers plus de force, de stabilité et de liberté dans le mouvement.
Avec régularité, curiosité et ouverture, vous verrez vos sensations évoluer. Et un jour, sans même vous en rendre compte, vous sentirez vos muscles profonds, comme jamais auparavant ! Donnez-lui une vraie chance, et il vous le rendra...
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